如果說(shuō)自己胖還能忍,那不能忍的是運(yùn)動(dòng)到想吐一身脂肪巋然不動(dòng),比這更不能忍的是身邊的瘦子壓根兒不運(yùn)動(dòng)吃得比你多卻依然比你瘦,比這更更不能忍的是人家一邊吃著你根本不敢碰的紅燒五花肉一邊說(shuō)"哎呀我怎么吃不胖",比這更更更不能忍的是唯一因懷孕加入"胖友圈"的閨蜜生完孩子沒(méi)多久就減脂成功體重從138回到98甚至熱情的邀請(qǐng)你摸她的馬甲線!

于是你一邊摸著馬甲線暗爽一邊暗罵閨蜜"還是不是人"同時(shí)還開(kāi)始懷疑人生,為什么別人減脂那么容易,自己卻難如上青天。

先別急著哭,其實(shí)這有可能是基因的原因。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了與肥胖密切相關(guān)的FTO(Fat Mass and Obesity Associated)基因,體內(nèi)FTO基因較多的人平均體重比其他人高3公斤。FTO也叫肥胖基因,是指基因所編碼蛋白質(zhì)是一種食欲與能量平衡調(diào)節(jié)途徑的組成部分,而這種途徑的失衡直接或者間接導(dǎo)致體脂肪的積累和體重增加。同時(shí)也有調(diào)查顯示,每六個(gè)人中就有一人攜帶這種基因。

換句話來(lái)說(shuō)就是擁有肥胖基因的人比一般人更容易變胖。所以說(shuō),如果你平時(shí)很容易覺(jué)得餓,也不見(jiàn)得是你的錯(cuò),很有可能是因?yàn)槟泱w內(nèi)的胃饑餓素太多。有人不禁就要問(wèn)了,難道自己有肥胖基因就會(huì)一直吃吃吃然后越來(lái)越胖沒(méi)辦法了嗎?

先直接說(shuō)結(jié)論--肥胖基因并不影響減肥效果。

肥胖基因會(huì)使人容易不自覺(jué)攝入更多熱量,但只要控制得當(dāng),馬甲線同樣指日可待。想戰(zhàn)勝肥胖基因,主要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面進(jìn)行,通俗來(lái)講就是大家所熟知的"管住嘴邁開(kāi)腿",但具體怎么做還是要遵循科學(xué),不可一味少吃多運(yùn)動(dòng),這樣不僅難起到效果還有可能給自己的身體帶來(lái)傷害。

一、飲食篇

改善飲食結(jié)構(gòu),適量降低碳水化合物的攝入,提高蛋白質(zhì)的攝入比例。

碳水化合物攝入過(guò)多會(huì)刺激胰島素分泌,這會(huì)抑制脂肪的分解同時(shí)還導(dǎo)致增加脂肪存儲(chǔ),長(zhǎng)此以往就會(huì)使人體越來(lái)越胖。而蛋白質(zhì)分子量較大,在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長(zhǎng),可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感,有利于控制飲食量。同時(shí)蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌,并且攝入足量的蛋白質(zhì)是現(xiàn)在所發(fā)現(xiàn)的能減少肌肉流失的最有效手段,從而有助于我們保持基礎(chǔ)代謝。

那么如何做到呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單:

1、將日常精米偶爾換成雜糧,或者直接以紅薯、玉米等粗糧代替主食;

2、蔬菜可以選用有利于減脂的,如西藍(lán)花、菠菜、紫甘藍(lán)等等;

3、肉類(lèi)盡量吃未加工的牛肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);

4、菜品的做法盡量不要重油,并且油可以選用橄欖油、玉米油等。

另外還有一些減脂飲食上常見(jiàn)的誤區(qū)要避免:

1、土豆也是主食,如果有土豆可以不吃米飯或其它主食;

2、不要拒絕一切脂肪,尤其是人體無(wú)法自身合成的但又必需的脂肪酸,如果拒絕一切脂肪可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素運(yùn)轉(zhuǎn)紊亂;

3、不要不吃碳水或只吃水煮菜,一方面這樣可能會(huì)使?fàn)I養(yǎng)攝入不均衡,另一方面這樣吃很難堅(jiān)持容易讓人中途放棄甚至暴飲暴食起到反作用。

二、運(yùn)動(dòng)篇

合理運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)心肺能力,增加肌肉含量。

脂肪的分解受激素敏感性脂肪酶的控制,它的活性越高脂肪分解越快,而它的活性受到胰島素和腎上腺影響,胰島素升高它的活性降低,反之胰島素降低它就開(kāi)始活躍;腎上腺素與它的關(guān)系則與胰島素相反,腎上腺素高它的活性就高,反之則低。

所以想要加速脂肪的分解就要降低胰島素提高腎上腺素。關(guān)于怎么降低胰島素水平我們?cè)陲嬍称�已�?jīng)介紹了,另一種腎上腺素的水平提高則直接和相當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)掛鉤。因此我們需要進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高腎上腺素水平,同時(shí)減脂的過(guò)程同時(shí)會(huì)減少人體的水分和脂肪,所以也需要適當(dāng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉含量避免基礎(chǔ)代謝降低。

那到底要怎么運(yùn)動(dòng)?同樣很簡(jiǎn)單:

1、身體素質(zhì)較強(qiáng)的可以高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),也就是HIIT,它可以在一次訓(xùn)練中將脂肪的消耗最大化;

2、身體素質(zhì)較弱的要選擇適合自己的訓(xùn)練,比如慢跑、游泳等等,保持一定的運(yùn)動(dòng)量即可,不必急于求成;

3、持續(xù)性鍛煉,心肺能力會(huì)在這一過(guò)程中持續(xù)增強(qiáng),這并不是說(shuō)一次運(yùn)動(dòng)很久,而是指堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),比如每周運(yùn)動(dòng)最少三次;

同樣也有一些運(yùn)動(dòng)上的誤區(qū)要避免:

1、不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)!不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)!不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)!適合自己的就行,有些人平常沙發(fā)上一躺就是一天,一運(yùn)動(dòng)就要好幾個(gè)小時(shí),這樣不僅傷身也不可能堅(jiān)持!

2、不要過(guò)分關(guān)注運(yùn)動(dòng)效果,能堅(jiān)持下去對(duì)自己才是最好的。

三、"外掛"篇

減少不必要的油脂攝入,降低熱量的攝取,消耗自身脂肪。

脂肪形成的本質(zhì)是攝入的熱量過(guò)多,當(dāng)攝入熱量超過(guò)消耗熱量,剩余的熱量就會(huì)成為脂肪囤積起來(lái)人也就長(zhǎng)胖了。而油脂的熱量十分高,所以減少不必要的脂肪攝入會(huì)起到不錯(cuò)的效果。

雅塑奧利司他作用于胃腸道使脂肪酶不能工作,使一些吃下的脂肪不被分解和吸收,從而減少熱量攝入,當(dāng)攝入量小于消耗量時(shí),人體維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)消耗身上囤積的脂肪,起到減全身脂肪的效果。

隨餐服用一粒雅塑即可起到減少熱量攝入的作用,同時(shí)由于其作用機(jī)制安全,適合長(zhǎng)期服用。當(dāng)然了,減脂最關(guān)心的就是是否會(huì)反彈,雅塑只抑制食物脂肪的吸收,減掉的是純脂肪,不影響身體吸收其他營(yíng)養(yǎng),這與節(jié)食減肥減掉肌肉很水分有本質(zhì)區(qū)別,因此停藥后不易反彈。

切記,減脂要科學(xué),并不是要為難自己。