鍛煉腹肌是告別小肚腩的好方法之一，但是別以為腿部肌肉來得容易，副部肌肉也可以輕輕松松練得哦。愛美的MM們可要下功夫啦。

飲食：

你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋住，就沒有人能看得見了。記住，沒有食物，肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。

頻率：

隔天練一次腹肌，多數(shù)人每周只練三次。

數(shù)量：

雖然許多人一次做上百次仰臥起坐，但教練建議你挑選2~4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30~50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。腹肌訓(xùn)練不用超過15分鐘。

重量：

腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正確的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。