腹部運(yùn)動(dòng)的課程守則

1.大多事人在做腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)犯動(dòng)作太快的錯(cuò)誤，當(dāng)動(dòng)作變快時(shí)，不是腹肌在收縮，而會(huì)造成腰部的負(fù)擔(dān)。再來，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，當(dāng)肌肉收縮到最大限度時(shí)，動(dòng)作要稍微停頓片刻。

有些人炫燿自己一天做腹肌運(yùn)動(dòng)300次。但其實(shí)重點(diǎn)不在于反覆多少次，而是動(dòng)作的正確性。次數(shù)太多時(shí)會(huì)對(duì)脊椎與韌帶造成負(fù)擔(dān)。所以適當(dāng)?shù)拇螖?shù)與正確的姿勢(shì)才是鍛煉出腹部彈力的秘訣。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)不要抬起頭或下巴，頭部要隨著脊椎自然固定下來，把手指放在頸部后方，把身體上拉。注意不要將頭部或頸部推拉上去。要不然會(huì)帶給頸部負(fù)擔(dān)。

3.剛開始動(dòng)作成雙肩離地抬起，背部貼在地上，反覆動(dòng)作但雙肩不著地。若雙肩落地時(shí)背部會(huì)歪掉，導(dǎo)致腹部無法緊縮。

4.循環(huán)訓(xùn)練：（無休息時(shí)間的運(yùn)狀之訓(xùn)練法）對(duì)腹部運(yùn)動(dòng)是很好的訓(xùn)練法。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)之后馬上做腹部運(yùn)動(dòng)更有效。

5.進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)一定調(diào)整飲食習(xí)慣與配合有氧運(yùn)動(dòng)，在沒有消耗體脂肪之狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是事倍功半的。