掌握優(yōu)孕關(guān)鍵詞

最佳生育年齡--24-30歲

男性在40歲以后，身體素質(zhì)已逐漸走下坡路，同時(shí)因飲食受到各種污染而在體內(nèi)堆積增多，因此，在這種情況下生育出的下一代，患病幾率將明顯增加。

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間--1周2次

在打算生育的一段時(shí)間，男性要經(jīng)常保持一定的運(yùn)動(dòng)量，工作勞逸結(jié)合。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可根據(jù)個(gè)人身體狀況靈活制訂，一般以每周2次以上、每次半小時(shí)以上為宜。另外，生活中要多見(jiàn)陽(yáng)光、多呼吸新鮮空氣，有益于男性?xún)?nèi)分泌協(xié)調(diào)。

最佳飲食--什么都吃

不偏食、什么都吃，這就是最佳飲食調(diào)養(yǎng)。不可偏食，應(yīng)注意多吃含鋅、硒多的食物，如魚(yú)、牡蠣、肝臟、大豆、糙米等。

最佳性生活頻率--1周2次

精子的質(zhì)量與性生活頻率有很大關(guān)系，正常健康男性，每3-4天一次性生活，精子質(zhì)量最高

男子漢不可缺的營(yíng)養(yǎng)素

*鋅

鋅對(duì)精子的產(chǎn)生、數(shù)量及成活率有著重要影響�？纱龠M(jìn)精子的活動(dòng)力，能防止精子過(guò)早解體，利于與卵子結(jié)合。人體內(nèi)如果缺鋅，會(huì)出現(xiàn)味覺(jué)障礙，發(fā)育滯緩，睪丸萎縮，從而導(dǎo)致性欲降低和性功能減退。

在食物中，牡蠣的含鋅量最高，被譽(yù)為“男子漢食品”.此外，貝類(lèi)、龜、蝦等海產(chǎn)品，紅色肉類(lèi)，動(dòng)物內(nèi)臟，干果類(lèi)，谷類(lèi)胚芽等都是鋅的良好來(lái)源。

小提示：

飲酒過(guò)多的人往往缺鋅，這是因?yàn)榫品恋K了人體對(duì)鋅的吸收。此外，某些藥物如降壓利尿劑等可與鋅結(jié)合，引起體內(nèi)鋅的缺乏，男士使用時(shí)要慎重。

*鈣

*鋅

鋅對(duì)精子的產(chǎn)生、數(shù)量及成活率有著重要影響。可促進(jìn)精子的活動(dòng)力，能防止精子過(guò)早解體，利于與卵子結(jié)合。人體內(nèi)如果缺鋅，會(huì)出現(xiàn)味覺(jué)障礙，發(fā)育滯緩，睪丸萎縮，從而導(dǎo)致性欲降低和性功能減退。

在食物中，牡蠣的含鋅量最高，被譽(yù)為“男子漢食品”.此外，貝類(lèi)、龜、蝦等海產(chǎn)品，紅色肉類(lèi)，動(dòng)物內(nèi)臟，干果類(lèi)，谷類(lèi)胚芽等都是鋅的良好來(lái)源。

小提示：

飲酒過(guò)多的人往往缺鋅，這是因?yàn)榫品恋K了人體對(duì)鋅的吸收。此外，某些藥物如降壓利尿劑等可與鋅結(jié)合，引起體內(nèi)鋅的缺乏，男士使用時(shí)要慎重。

*鈣

富含鈣的食物可刺激精子成熟。蝦、蟹、魚(yú)、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品、紫菜、可以連骨殼一起吃的小魚(yú)小蝦及一些干果等含鈣豐富，有助于改善男性的性功能。

*蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)增強(qiáng)性功能也有很好的作用。優(yōu)質(zhì)蛋白包括動(dòng)物性蛋白，如蛋、奶、肉、水產(chǎn)品等和大豆類(lèi)蛋白，如豆類(lèi)食品等。在日常生活中，如果男士合理食用這類(lèi)食物，既可改善性功能，又可避免服藥引起的副作用。

*精氨酸

精氨酸是精子形成的必要成分，多食含精氨酸的食物，有利于人體的生精作用。目前發(fā)現(xiàn)，凍豆腐的精氨酸含量最高。此外，豆腐、大豆、芝麻、豌豆、山藥、鱔魚(yú)、銀杏、海參、墨魚(yú)、章魚(yú)等食物中，精氨酸的含量也較高。