20、強(qiáng)化胸部運(yùn)動──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

21、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

22、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

23、器械運(yùn)動──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

24、游泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發(fā)育有一定的幫助。

三、姿勢法：坐立起臥要正確

25、走路時──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，將重心集中在上身。

26、坐下時──要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副沒精打彩的樣子。

27、休息時──宜以側(cè)臥或仰臥的姿勢睡覺，不宜俯臥，以免擠壓著胸部。