幫助腿部減肥的坐姿訓(xùn)練坐著也能瘦

組合一幫助腿部減肥的坐姿訓(xùn)練這4個(gè)體式適合在家里地面上、床上練習(xí)。這套坐姿體式在睡前練習(xí)可以緩解疲勞，起床后練習(xí)可以疏通筋骨，午休時(shí)練習(xí)可以增強(qiáng)活力。

不僅如此，經(jīng)常練習(xí)這套體式還可以拉伸大腿肌肉線條，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌，柔軟腿部筋骨，減輕大腿沉重感、腿部的水腫，從而通過(guò)坐姿的勾、繃的體式，達(dá)到體內(nèi)體外肌肉延伸。

大字式一做就有效的四肢線條拉長(zhǎng)法

STEP:取坐姿，上身直立，雙腿并攏，雙手放于膝蓋內(nèi)側(cè)，將雙腿由內(nèi)側(cè)打開(kāi);腳尖向回勾，吸氣，抬手向上，與肩平;呼氣，指尖向回勾，盡量將大臂向遠(yuǎn)處伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

功效：收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉;促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)

側(cè)拉式修腰、修腿一舉兩得

STEP:取坐姿，雙腿由內(nèi)側(cè)打開(kāi)后將手臂抬起與肩平，身體向右側(cè)下沉，左手向右側(cè)伸展，右手手心觸腳背，身體盡量地延伸，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊功效：去除大腿水腫;拉伸腰部線條