腿型一：肌肉型腿

你雙腿的肌肉非常結(jié)實，尤其是小腿肌肉非常發(fā)達(dá)。小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜形，捏起來感覺硬硬的。這種類型的腿型形成原因有三個：一方面是有先天的因素；一方面由于熱愛運動的你使用腿部發(fā)力的次數(shù)比較多，日積月累在不不知不覺中就增加了腿部的肌肉；還有一個方面就是喜歡肉類食品或者奶制品，肉類食品和奶制品中的蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的原因之一。

前4-6周：熱身目標(biāo)：讓肌肉變得柔軟些

預(yù)備要領(lǐng)：

1、進(jìn)行蒸汽浴10分鐘，或泡浴。泡浴時，在水中加入50克粗鹽，30克浴鹽。

進(jìn)行蒸汽浴或泡浴后，坐下，不要讓腿發(fā)力，用力捶打和捏小腿肌肉和大腿肌肉，目的是放松和軟化腿部肌肉，大概需要20分鐘。時間要比平時的泡浴時間略長些，至少25分鐘。使用帶有緊致效果的護體霜+2滴小茴香精油的混合霜，涂在腿上后，用沙布將小腿緊緊地裹起來，2小時后松開即可。