方法二：塑腰

塑腰型，收緊腰兩側(cè)贅肉。不愛運動的ＭＭ每天2分鐘，活潑的ＭＭ只要有時間在家就練練吧。

第一步

雙腳分開站好，兩腳距離視個人舒適度而定。（最好大于肩寬）

第二步

上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要動，手臂為輔助動作，加大運動幅度，側(cè)擺幅度可以慢慢加大。

第三步

轉(zhuǎn)向另一面，上身從身前劃過，手臂輔助，這一步幅度加大，盡量壓伸你的腰。

提醒：運動幅度適量，不要一開始就很大（尤其是中年人），整個運動都是由腰發(fā)力，下身不動，動作正確后，會感覺腰兩側(cè)的肉，有很緊的感覺，做3個來回就有兩側(cè)贅肉結(jié)實的感覺。