天氣越來(lái)越熱!夏天擁有一雙美腿可是很多人期望的哦!下面教練就帶大家先從生理的角度進(jìn)行分析，腿部的美丑主要取決于腿的長(zhǎng)短比例和肌肉彈性。影響腿部線條美的原因大致有兩個(gè)方面：

一是腿長(zhǎng)，但肌肉曲線不夠，缺乏生動(dòng)感;

二是腿部脂肪堆積過多，腿顯得松弛、粗胖。我們要改變這些，讓雙腿矯健生動(dòng)起來(lái)。

好!大家動(dòng)起來(lái)熱身啦!5分鐘哦!順便搬來(lái)我們今天最主要的鍛煉器材—椅子。

第一組動(dòng)作，身體直立、肩部后挺、雙手自然扶在椅背之上，左腿側(cè)開胯盡量上提，控制30—50秒換腿。每腿共做2—3組�？创蠹易鐾甓己茌p松哦，我要加量了!

第二組動(dòng)作，雙手握椅背，挺直身體，左腿側(cè)松，腳尖離地1厘米，抬起放下共做100個(gè)，加油，換腿!

第三組動(dòng)作，雙手扶椅背，右腿彎曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100個(gè)，換腿。大家有酸漲感了嗎?那就是起到效果了哦!