8周快步走，就能輕松瘦腿哦!只要你堅(jiān)持做8周的瘦腿運(yùn)動(dòng)，好身材永遠(yuǎn)是你的!

這種全面的鍛煉方案能夠燃燒脂肪、塑造肌肉和安全地減輕體重。它的鍛煉內(nèi)容包括有氧練習(xí)，如散步和跑步來(lái)燃燒脂肪，下身的運(yùn)動(dòng)(深蹲和箭步蹲)來(lái)塑造肌肉。為了達(dá)到最好的消除脂肪的效果，每周必須參加200分鐘的心肺鍛煉。

鍛煉內(nèi)容的第一部分：消除腿部脂肪，每周五次;通過(guò)兩種類(lèi)型的心肺鍛煉，分別是高強(qiáng)度的鍛煉(從散步過(guò)渡到跑步)三天和中等強(qiáng)度的鍛煉(任意一種喜愛(ài)的有氧運(yùn)動(dòng))兩天。

高強(qiáng)度鍛煉的具體安排如下，每次鍛煉之前先進(jìn)行5分鐘的熱身練習(xí)，鍛煉結(jié)束后花5分鐘讓身體冷靜放松下來(lái)。

第二周：快步走1分鐘，然后跑步1分鐘，反復(fù)做15次。

第三周：快步走1分鐘，然后跑步2分鐘，反復(fù)做10次。

第四周：快步走1分鐘，然后跑步4分鐘.

第五周：快步走1分鐘，然后跑步6分鐘，反復(fù)做5次。