如何因應(yīng)宿便的問題

現(xiàn)代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，甚至有便秘的問題。一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100公克，排便量與每天吃進去的食物，實在不成正比。更何況，有的人工作壓力大，甚至?xí)�有二三天拉不出屎，得連續(xù)唱著：～我想嗯～但是嗯不出來～等到便便像�！�淹沒我～～纖維素是清洗腸道的最佳營養(yǎng)素，這是很重要的，因為人體有70%的免疫系統(tǒng)都在腸道中抵御細茵或病毒的攻擊，只要腸道顧好，人體可以避免掉70%患病的機率！自己與家人每天最好也一起執(zhí)行以下的建議，幫身體排毒兼減肥：

清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。

Linda的清腸體驗

選擇一個沒有工作安排的周末，這樣就可以隨心所欲地安排時間。起床后保持空腹狀態(tài)，把電解質(zhì)平衡鹽溶液200ml（或者20g食鹽）加清水配至3000ml，然后分幾次喝下。看著水的總體積，Linda略有些發(fā)愁。嘗一嘗，味道微咸，但談不上難咽。

7點整開始第一次飲用，計時開始。Linda每次喝200ml，每隔2-3分鐘喝1次，喝到1000ml時，感到有些脹肚，上腹開始有輕微的蠕動。

7點15分喝到1400ml，飲水速度放慢，胃部的飽脹感稍重，口感微咸，伴有輕度的惡心。

7點20分已喝進1800ml，腸道蠕動感逐漸明顯，在腹部的外周，應(yīng)該是結(jié)腸部分。

7點25分一共喝下了2000ml，有了輕微的便意，停止飲水。

7點32分腸道蠕動感明顯，便意明顯。

7點35分開始第一次排便，水樣，量較多。2-4分鐘排便一次。