側(cè)躺抬腿后舉

效果：鍛煉臀大肌、腿部肌群，有效緊實(shí)大腿部位肌肉，雕塑出完美的腿部曲線(xiàn)。

次數(shù)：左右腳各6-8次。

步驟：

1.雙腳伸直并攏側(cè)躺在地上，左手手肘撐地支撐上半身，夾臀收腹讓身體維持穩(wěn)定，不前后晃動(dòng)，右手輕松的放在身體前方，吸氣預(yù)備。

2.吐氣，身體各部位維持預(yù)備動(dòng)作，右腳向上抬起，不用過(guò)高，感覺(jué)到大腿及臀部側(cè)邊肌群收縮即可。

3.吸氣再吐氣，慢慢的將抬高的右腿向后移動(dòng)，腿部維持在同樣的高度，保持這個(gè)動(dòng)作做2-3次深呼吸，再慢慢將腳放回預(yù)備位置，做完預(yù)定組數(shù)后換腳以相同動(dòng)作再次練習(xí)。

動(dòng)作提醒：抬腳的高度不用過(guò)高，身體在抬腳的過(guò)程中要維持穩(wěn)定并不晃動(dòng)。