直立外側(cè)抬腿

手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿外側(cè)抬，單腿動(dòng)作交替，20～25個(gè)/腿/組。

注意事項(xiàng)：身體保持正直，收緊腰腹部、臀部，運(yùn)動(dòng)腿完全伸展，側(cè)抬至大腿外側(cè)及臀部緊繃即可。

運(yùn)動(dòng)中腿部控制不要甩腿。

直立內(nèi)側(cè)收腿

手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿內(nèi)側(cè)收，單腿動(dòng)作交替，20～25個(gè)/腿/組。

注意事項(xiàng)：身體保持正直，收緊腰腹部、臀部，運(yùn)動(dòng)腿完全伸展，內(nèi)收至大腿內(nèi)側(cè)及臀部緊繃即可。

重點(diǎn)問題：腿部肌肉松弛、腿部線條懈怠，肌肉耐力差

形成原因：年齡逐增、常年無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致心肺功能弱，肌肉狀態(tài)下降耐力不足。

訓(xùn)練目標(biāo)：恢復(fù)肌肉耐力及柔韌度