這是一套改良的傳統(tǒng)武術(shù)踢腳地板運(yùn)動(dòng)，可以幫助你踢掉多余的脂肪�；顒�(dòng)松絡(luò)緊繃的筋骨，也是你提高臀部、修飾大腿線條的另類選擇。

邁阿密的武術(shù)指導(dǎo)師卡門說(shuō)：“重復(fù)踢高、揮拳、重?fù)舻膭?dòng)作其實(shí)跟激烈的有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)什么不同�！迸e例來(lái)說(shuō)，體重61公斤的女性在一小時(shí)激烈的跆拳道課程中，約可燃燒掉700單位的卡路里——這個(gè)數(shù)字是一小時(shí)單車運(yùn)動(dòng)的兩倍，也比一小時(shí)8公里的慢跑運(yùn)動(dòng)多出489個(gè)單位。

這無(wú)疑對(duì)于那些正遲疑著是否要接受正式訓(xùn)練的人，或是那些想要鍛煉自己下半身的人來(lái)說(shuō)，這些踢腳動(dòng)作及改良自跆拳道的運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)武術(shù)入門的唯一選擇。曾經(jīng)是舞者，但目前在舊金山大猩猩運(yùn)動(dòng)中心教跆拳道課程的瑪麗·阿諾德也說(shuō)，“這種與地面接觸的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人要有信心。練習(xí)時(shí)，除了能幫助建立平衡感，同時(shí)也對(duì)戒掉壞習(xí)慣十分有幫助。

正面踢高及踢低訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作可訓(xùn)練你的三頭肌、背肌、下腹肌、部、四頭肌，以及腿部筋骨。做完練習(xí)后必須再做適度的伸展運(yùn)動(dòng)。

A面朝上躺下，兩手掌向內(nèi)平貼于地板，讓手掌與筆直的手臂開(kāi)成90度，將身體撐起。

B用雙手及右腳來(lái)保持身體的平衡，左腳伸直與地板平行，然后慢慢地將在膝移至胸前。

C將左腳用力筆直地向上高踢后放下。兩腳各重復(fù)相同動(dòng)作8次。記得讓左右兩腳輪流做，以避免疲勞現(xiàn)象過(guò)早發(fā)生。