(一)頸后感覺緊繃：

兩手交叉放在腦后，頭微微向后，臉部稍微向上仰起。手肘橫向張開，手和頭彼此輕輕互壓，讓頸后用力感覺緊繃。

(1)兩手交叉放在腦后，手肘橫向張開。

(2)手和頭互壓。

(3)口中數(shù)數(shù)，保持正常呼吸。

錯(cuò)誤的做法：雙手和頭互壓時(shí)，避免過于激烈或勉強(qiáng)。請(qǐng)一面數(shù)數(shù)，同時(shí)保持緩緩的用力。

(二)頸部的伸展：

然后一面吐氣一面用手掌將頭部向前壓，至感覺舒適的位置，維持靜止10秒，伸展頸后肌肉。

*次數(shù)：6秒的互壓、10秒的伸展為1組，反復(fù)2組以上。

*POINT：僅頭部輕輕向前傾。