3、按摩

對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松按摩，是一種很有效的消除疲勞的方法。主要采用力量較輕、時間較長的揉、捏手法，結(jié)合運拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。

4、充足的睡眠

睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠做保證，人體的疲勞就無法消除。因此，經(jīng)常參加鍛煉的人，要有充足的睡眠時間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。一個凹凸有致的身材就是這樣練出來的哦!