小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)一

仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾

小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)二

雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

翹起、繃直腳尖

小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)三

這一動(dòng)作要領(lǐng)為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組動(dòng)作;另一只腳的動(dòng)作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。