翹臀的誘惑，像美胸美腿一樣，沒(méi)人能夠拒絕，可是亞洲人的身材特征讓我們中的大多數(shù)MM與之無(wú)緣。不過(guò)，由于臀部肌肉組織發(fā)達(dá)，通過(guò)一定的訓(xùn)練，能使臀部肌肉得到強(qiáng)化，性感翹臂也是可以練出來(lái)的哦！5簡(jiǎn)單有效的絕招，性感翹臀完美呈現(xiàn)……

3.翹臀運(yùn)動(dòng)

站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開(kāi)，挺胸、收臀。向下俯身的同時(shí)向后翹起臀部，兩腿彎曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。25個(gè)動(dòng)作為一組，做三組。

TIPS：此動(dòng)作的效應(yīng)是收緊臀部肌肉，減少多余脂肪和贅肉，提升臀線，優(yōu)化腰、臀、腿部曲線，增加身體柔韌度和靈活性。

4.劈叉運(yùn)動(dòng)

兩腿一前一后站立(劈叉狀)。上身挺直，雙手位于腰部，挺胸，收腹。彎曲兩腿使前腿的膝蓋正好在足踝(即腳跟)的正上方而不是腳趾上方，而后退的膝蓋應(yīng)在臀部的正下方。25個(gè)動(dòng)作為一組，做三組。

TIPS：從曲腿返回起始姿勢(shì)時(shí)，不妨像彈簧一樣來(lái)個(gè)輕巧的彈跳動(dòng)作，這樣可以消耗更多的卡路里。