4、調(diào)整三頭肌

A、找一把結(jié)實(shí)的椅子，手撐在椅子上，手指向前，然后把臀部向前移，腿向前探出，身體挺直，重心放在手臂上，不要聳肩。

B、接下來(lái)，身體慢慢向下沉，停留兩秒，然后再盡量下沉，但臀部不能碰到地板，然后依靠手臂的力量把身體撐起，如此動(dòng)作重復(fù)6次。

如果開始時(shí)手臂的力量不夠，身體下沉幅度較小,沒關(guān)系，只要盡量下沉就行，然后再逐步縮短中間的停留時(shí)間。此動(dòng)作重復(fù)12～15次。

朝氣蓬勃地去面對(duì)新的一天，是OfficeLady早上醒來(lái)想的第一件事。大方的長(zhǎng)褲搭配無(wú)袖緊身上衣，既瀟灑又別致，正是OfficeLady的個(gè)性裝扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了破壞整體完美的遺憾……

5、提肩運(yùn)動(dòng)：鍛煉肩后部的肌肉

端正坐好，兩手各握一只啞鈴。彎下腰，直到胸部貼到腿部。這時(shí)手臂保持自然下垂的姿式。接下來(lái)把手臂向外抬起，舉起啞鈴，直到手臂與地面平行，注意不能太高也不能太低，與后背保持水平。保持一至兩秒，然后放下手臂。重復(fù)本套動(dòng)作15～20次，做兩組。