未育的女性是富于體形曲線美的。生育后的婦女，由于妊娠、分娩和產(chǎn)后哺乳，體形會(huì)發(fā)生顯著的變化，表現(xiàn)為乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮膚彈性下降，昔日婀娜多姿的風(fēng)韻被臃腫笨拙的身軀所取代。婦女產(chǎn)后如何恢復(fù)健美窈窕的體形呢?��

按摩和運(yùn)動(dòng)可追回往日的風(fēng)韻��

自行按摩這是鍛煉前的"序曲"，宜從產(chǎn)后第二天開(kāi)始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處)，用拇指順序按摩：從腹部?jī)蓚?cè)及中下部做輕推按揉，沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。每晚按摩一次，每次5-10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出，同時(shí)增加肌張力，刺激胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防內(nèi)臟下垂，防止靜脈血液的滯留。��

盤(pán)膝運(yùn)動(dòng)盤(pán)膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強(qiáng)而漸趨堅(jiān)挺。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)宜從產(chǎn)后一周開(kāi)始。��

頸部運(yùn)動(dòng)仰臥床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要牽動(dòng)身體其他部分。��