打球如何減少膝關(guān)節(jié)損傷?

1、首先每個(gè)人都要了解保護(hù)膝蓋的重要性，了解膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，正確的認(rèn)識(shí)膝關(guān)節(jié)損傷原因以及傷病特點(diǎn)，自己掌握好科學(xué)的訓(xùn)練時(shí)間，找到合適的訓(xùn)練方法，便可以有效地減少膝關(guān)節(jié)的損傷。

2、提高膝關(guān)節(jié)的力量以及柔韌性，平時(shí)多進(jìn)行膝關(guān)節(jié)力量增強(qiáng)練習(xí)。

3、注意天氣情況以及場(chǎng)地情況，避免外在因素。

4、在訓(xùn)練或者比賽前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

5、當(dāng)感到身體不適或者體力不支是要抓緊休息，以免出現(xiàn)受傷。

6、要規(guī)范好技術(shù)動(dòng)作，保證良好的技術(shù)動(dòng)作可以有效地降低膝蓋的損傷幾率。

7、出現(xiàn)突發(fā)狀況時(shí)，要學(xué)會(huì)自我保護(hù)，當(dāng)有外力作用于膝關(guān)節(jié)時(shí)，身體應(yīng)該迅速向外力方向傾倒，減少受傷幾率。

8、科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng)度，不要使膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大。

9、在訓(xùn)練和比賽后要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保暖，及時(shí)消除膝關(guān)節(jié)的疲勞，例如，按摩、熱水浴等。

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10、機(jī)體在疲勞時(shí)訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)的原則，避免重復(fù)受傷。

11、加強(qiáng)各種有身體接觸性的對(duì)抗碰撞練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)適應(yīng)不斷變化的對(duì)抗條件，以增加防損傷能力。

12、盡量減少在過(guò)硬的地面上做大強(qiáng)度的跑、跳練習(xí)，以減少頻繁落地對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。

13、運(yùn)動(dòng)時(shí)若發(fā)生膝蓋疼痛，應(yīng)立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，最好在當(dāng)天晚上或隔天早晨起床時(shí)，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助于減輕膝蓋疼痛。

14、當(dāng)運(yùn)動(dòng)鞋失去彈性而無(wú)法再承受反作用力后，應(yīng)立即換鞋。如果一個(gè)跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個(gè)月即該換新運(yùn)動(dòng)鞋。若低于40公里，則應(yīng)每隔4至6個(gè)月?lián)Q運(yùn)動(dòng)鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網(wǎng)球的人(一周練習(xí)兩次)，也應(yīng)在4至6個(gè)月后換鞋。假如一周練習(xí)四次以上，則應(yīng)2個(gè)月?lián)Q一次鞋。

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